บำรุงสุขภาพหัวใจระหว่างการกักกัน

บำรุงสุขภาพหัวใจระหว่างการกักกัน

COVID-19 และมาตรการความปลอดภัยในเครือได้เปลี่ยนกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน การออกกำลังกาย และการพักผ่อนจากกลางแจ้งและพื้นที่สาธารณะมาสู่บ้านมากขึ้น ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการพัฒนานิสัยบางอย่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจ เช่น การลดการออกกำลังกาย กิจกรรม. Jason Hoff , MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านหทัยวิทยาแบบแทรกแซงที่Loma Linda University International Heart Instituteกล่าวว่าการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตง่ายๆ ไม่กี่อย่างสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจได้แม้ในช่วงกักกันตัว เมื่อเวลาผ่านไป

แนวโน้มในอุตสาหกรรมอาหารตั้งแต่การระบาดของไวรัสบ่งชี้ถึง

พฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไปซึ่งเป็นผลมาจากมาตรการกักตัวอยู่บ้าน ร้านอาหารต่าง ๆ ได้ปรับตัวให้เข้ากับตัวเลือกการรับและส่งด้วยตนเอง และได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างมากในบริการส่งอาหารทั่วประเทศ บุคคล คู่รัก และครอบครัวหันมาใช้กระบวนการจัดส่งอาหารและอาหารสำเร็จรูปที่รวดเร็วและสะดวกสบาย

มีเรื่องดีๆ เกิดขึ้นจากการใช้เวลาอยู่บ้านมากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ Hoff กล่าว: มีเวลาและความยืดหยุ่นมากขึ้นในการทำอาหารเพื่อสุขภาพ “นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำงานอดิเรกในการทำอาหาร”

ฮอฟฟ์แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบทั้งหมด ซึ่งเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจ แผนนี้หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์นม และอาหารที่ผ่านกรรมวิธีสูง เช่น ธัญพืชถั่วผลไม้ และผัก เนื่องจากคนอเมริกันจำนวนมากไม่ได้เติบโตมาด้วยการกินอาหารจากพืชทั้งหมด การเปลี่ยนอาหารอาจรู้สึกเหมือนกระโดดโลดเต้น แต่ฮอฟฟ์แนะนำให้ทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้แน่ใจว่าจะประสบความสำเร็จในระยะยาว

“หากคุณเลือกรับประทานอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต 100 เปอร์เซ็นต์ แต่ไม่ได้สร้างโครงสร้างและการสนับสนุนเพื่อรักษาสิ่งนั้นไว้ มันจะเป็นเรื่องยากมาก และคุณจะมีแนวโน้มที่จะหมดไฟมากขึ้น” เขากล่าว

เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่สำคัญ

 การสนับสนุนจากคู่สมรสหรือการซื้อใจจากสมาชิกในครอบครัวที่เต็มใจจะเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นปัจจัยสำคัญต่อความสำเร็จที่ยั่งยืน ฮอฟฟ์เน้นย้ำ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับครอบครัวและเด็กๆ เป็นเรื่องของการวางแผนและการจัดการเวลา เขากล่าว บางคนพบว่าการเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์ในช่วงสุดสัปดาห์นั้นง่ายกว่า ในขณะที่บางคนจัดสรรเวลาที่กำหนดไว้ในการทำอาหารในแต่ละวัน 

“โดยปกติแล้ว ฉันจะบอกให้ผู้ป่วยดูสิ่งที่พวกเขากินในช่วงหนึ่งหรือสองสัปดาห์ เลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยที่สุด และแทนที่อาหารนั้นด้วยสูตรอาหารที่ทำจากพืช” ฮอฟฟ์กล่าว “ถ้าชอบก็เก็บไว้และพยายามทำอาหารทุกจานเพื่อให้สุขภาพดีขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป มันจะกลายเป็นสิ่งสำคัญ”

Hoff ยืนยันว่ามีโอกาสมากมายสำหรับคุณและสมาชิกในครอบครัวในการรักษาสุขภาพหัวใจ ในความเป็นจริง Hoff กล่าวว่าผู้ที่ทำงานจากที่บ้านอาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่ยั่งยืนมากขึ้นโดยการกำหนดพื้นที่ทำงานหรือกิจวัตรประจำวันของตนเองให้มีการเคลื่อนไหวบ่อยครั้ง

ลู่วิ่งหรือที่เหยียบจักรยานที่วางไว้ใต้โต๊ะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ตลอดวันทำงาน เช่นเดียวกับการจัดกิจวัตรประจำวัน เช่น พัก 5-10 นาทีทุกชั่วโมงเพื่อวิดพื้น กระโดดค้ำถ่อ หรือกิจกรรมอื่นๆ เพื่อให้หัวใจสูบฉีด . หากคุณมีลูก ฮอฟฟ์บอกว่าแค่วิ่งไล่จับพวกเขารอบๆ สนามหรือหาที่ว่างเพื่อต่อสู้และเล่นยิมนาสติก ก็สามารถให้ “การออกกำลังกาย” ทั้งหมดที่คุณต้องการได้ วิธีการเหล่านี้เหมาะเป็นอย่างยิ่ง Hoff กล่าว เนื่องจากการคงการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว เช่น การวิ่งเหยาะๆ แล้วนั่งเฉยๆ ตลอดเวลา

“มันง่ายมากสำหรับบริการสตรีมมิงและโทรทัศน์ เพียงแค่พาทุกคนขึ้นไปบนโซฟาและเบี่ยงเบนความสนใจ หรือให้โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตแก่ลูกๆ ของคุณ” ฮอฟฟ์กล่าว “แต่เราจำเป็นต้องถอดปลั๊กออกให้มากที่สุด ออกกำลังกายกับเด็กๆ และออกไปเดินป่าในช่วงสุดสัปดาห์หรือเดินเล่นรอบๆ ละแวกนั้น” 

Hoff กล่าวว่าการรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงคือความสมดุลของร่างกายทั้งหมด จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอและจัดการระดับความเครียดผ่านการออกกำลังกาย การทำสมาธิ และกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ เขากล่าว การติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวผ่านทางเทคโนโลยียังเป็นกุญแจสู่สุขภาพทางอารมณ์ เมื่อสุขภาพจิตแย่ลง Hoff กล่าวว่าสุขภาพกายมักเป็นไปตามความเหมาะสม

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิตอย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลายอย่างรวมกันรับประกันได้ว่าจะปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณและคนที่คุณรัก หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้จัดลำดับความสำคัญของการทบทวนอาหารของคุณเพื่อหาจุดที่ต้องปรับปรุง Hoff กล่าว

แม้ว่าวิธีที่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะเป็นประโยชน์ต่อหัวใจและป้องกันโรคหัวใจนั้นวัดได้ยาก แต่การสังเกตการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น ระดับพลังงาน อารมณ์ และการเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง สามารถให้เบาะแสบางอย่างได้ เขากล่าว

“ทุกคนคงมีส่วนหนึ่งที่ขาดไป” เขากล่าว “ต้องใช้การวิเคราะห์ตนเองเล็กน้อย แต่เมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลง เมื่อเวลาผ่านไป หัวใจของคุณจะขอบคุณ”

International Heart Institute พร้อมช่วยเหลือคุณในการดูแลหัวใจในช่วงการระบาดของ COVID-19 สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือนัดเวลาโทร 800-468-5432

เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> สล็อตเว็บแท้